睡不著 ? 睡不好 ? 睡不飽 ?
leon.taipei • 2025 Jan 27
睡不著? 睡不好? 睡不飽? 看過來，這裡給你方法
睡眠品質通常由睡眠的深度、睡眠連續性與睡眠週期完整度等三項指標來評估。
先檢查一下這幾件事你做對了多少。
減少干擾：午睡不超過一小時、傍晚以後減少刺激食物、睡前避免激烈運動、減少3C藍光刺激。
改善助眠：固定作息時間、健康飲食習慣、多吃助眠食物、創造睡眠環境、注意情緒管理。
睡眠是我們維持身心健康的日常程序，因為睡眠提供了這幾個好處：
一 新陳代謝及身體修復
在深度睡眠期間分泌數種激素與荷爾蒙能夠有效促進新陳代謝並修復強化細胞組織及骨骼
二 鞏固記憶並強化認知
腦部部分區域在睡眠期間整合短期記憶並轉化長期記憶、強化認知及學習
三 調節情緒與壓力
在快速眼動期的記憶轉化同時也是肌肉放鬆與情緒調節、壓力釋放的重要關鍵
睡眠品質通常由睡眠的深度、連續性與睡眠週期完整度等三項指標來評估。睡不著、睡不好與睡不飽都被列為睡眠品質不良，也都是現代人常見的問題。
LaHoChi 徒手療愈能量程序，透過心與手傳遞宇宙源頭的、愛與覺知的高頻能量，簡單的程序帶來平靜與喜悅、平衡與和諧，帶來輕鬆與自在並為你改善身心健康，讓你不再睡不著、睡不好、睡不飽。
道德經第四十八章：為學日益，為道日損，損之又損，以至於無為。無為而無不為。LaHoChi 是這個時代最簡單強效的徒手療愈能量程序
每一次的療癒，LaHoChi 都會像水一樣流向低窪乾涸，去到該去的地方。沒有主題的限制，就更會是根據此刻當下，給予最適合的能量
從錯誤中學習得來的，不止是改正了錯誤、回到期待中的正確結果，更學習了是非對錯的界線，以及錯誤後果的承擔。
學習並看清四種快樂荷爾蒙的威力與實力，了解他們的日常；接下來換我們操控這四位老大，一起工作、互相影響，為我們帶來快樂。
醫師，我的病到底是焦慮、是憂鬱、還是神經失調？為什麼都在吃抗憂鬱藥物？ - 你的憂鬱不一定只能是憂鬱症 - 聊「自律神經失調」。
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一直把冤親債主當成孤魂野鬼，如何不冤？如何不怨？
沒有集體意識評判的難能可貴，就沒有所謂的聖人，同時也沒了大盜。那些，都是他們的，有趣的觀點。
溫柔的自我對話，將我們從面具之後釋放，解除恐懼與依賴，放下偽裝和壓抑，在意識與潛意識之間搭建橋樑，活出自我。
以書寫感恩日記的方式來自我對話、完成溝通、接納當下、療癒自己；每天花一點時間讓自己活得更感恩、能創造更多的滿足與快樂。